スクワットで全身（特に下半身）の筋力と柔軟性を向上させよう！
リバースランジで下半身（お尻周り）の筋力を強化しよう！
片足ルーマニアン・デッドリフトで下半身の筋力と柔軟性を向上させよう！
肩甲骨Y.T.Wドリルで、甲骨から背中周りのパフォーマンス向上とケガの予防をしよう！
肩甲骨から背中周りの筋肉を鍛える！コブラの目的や正しいやり方を理解しよう！
上半身を全体的に鍛える！プッシュアップの目的や正しいやり方を理解しよう！
T-ローテーションで全身の可動域を向上させよう！
スモウスクワットで全身の可動域を向上させよう！
バードドッグで安定力・調整力を高めよう！
ダイアゴナルクロスホールドで、まず基礎体力を養おう！
