登校日の補食について理解して、エネルギー切れを予防しよう！

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今日のテーマは『登校日の補食について』です。

登校日の補食について

皆さんこんにちは。

スポチューバーTV管理栄養士のはるみ先生です。

今日もジュニアアスリートの栄養学についてお話をします。

今日のテーマは『登校日の補食について』です。

補食を選ぶポイント

ジュニアアスリートの補食を選ぶポイントは、エネルギーを補給し、筋肉の修復や成長をサポートしてくれる、「栄養素が豊富な食品」を選ぶことです！

昼食から夕食までって、結構時間が空いていますよね？筋肉量が多く、活動量の多いジュニアアスリートの皆さんは、エネルギー切れを起こしている可能性が大きいんです。

登校日は帰宅したらすぐ、食事に近い食品で補食をしっかり摂ることが理想ですね！

また、夕食にお腹いっぱい食べる選手が多いですが、内臓に負担がかかってしまいますので、少し注意が必要です。

夕食を一度にお腹いっぱい食べるより、補食と夕食に分けて食べることが理想ですよ！

補食としてオススメの組み合わせ

補食は、

• ご飯やパンなどの糖質
• 肉魚大豆製品乳製品たまごのタンパク質
• 野菜

この組み合わせで摂りましょう。

オススメの組み合わせ例をご紹介します。

• やさいとタンパク質のおかずを具材に入れたおにぎらず
• 卵や鶏ハムとトマトなど野菜をはさんだサンドイッチ
• お好み焼き
• 月見うどん
• ご飯とタンパク質と野菜の栄養バランスが良い定食
• おにぎり＋魚肉ソーセージ＋青汁

食事に近い補食を食べることができたら、好きな菓子類も食べて大丈夫です！

補食に食べてほしい食事のレシピをコラムに掲載しておりますので、ぜひご覧ください。

また、運動日の補食については以前の動画『補食の摂り方』で詳しく紹介しております。

次回のテーマ

「新学期が始まり、疲れやすくないですか？」です。

お楽しみに！

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